Thighinn

Dè a th ’ann an insomnia?

A bheil duilgheadas agad faighinn a chadal, no sgìth agus cràdh eile tron ​​latha? Is dòcha gu bheil thu a ’coimhead airson freagairt don cheist“ Carson nach urrainn dhomh cadal? ”. Ma tha seo a ’coimhead coltach ri latha nad bheatha is dòcha gu bheil insomnia ort.

Tha insomnia na sheòrsa de mhì-rian cadail. Tha euslaintich a tha a ’fulang leis a’ chumha seo ga fhaighinn duilich tuiteam nan cadal, fuireach nan cadal, no an dà chuid. Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ fulang a ’faireachdainn ùraichte nuair a dhùisgeas iad nas motha.

Tha grunn nithean a ’tighinn a-steach a thaobh carson a tha insomnia agus insomnia cronach a’ tachairt. Bidh proifeiseantaich slàinte a ’comharrachadh cuideam, trom-inntinn, tinneasan meidigeach eile, pian agus eas-òrdughan eile mar na prìomh cultaran. Chan eil sgìth agus sgìths ach mar thoiseach tòiseachaidh. Dhaibhsan aig a bheil insomnia cronach, faodaidh na h-euslaintich gearan a dhèanamh mu dhroch obair eanchainn, gearanan corporra agus atharrachaidhean ann an mood. Ged nach eil na rudan sin a ’bagairt beatha, tha na mì-ghoireasachd cus agus faodaidh iad sin buaidh a thoirt air dòigh-beatha agus càileachd beatha an neach.

staitistig

Ma tha thu a ’fulang le duilgheadasan cadail, na bi a’ faireachdainn nad aonar. Tha seo na chùis slàinte cumanta ann an iomadh dùthaich.

Bidh insomnia a ’toirt buaidh air daoine de gach aois, cinneadh agus gnè, ach tha e beagan nas cumanta ann am fir na boireannaich.

Gu dearbh, anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin, tha timcheall air 30 gu 40 sa cheud de na h-inbhich air comharrachadh gu bheil iad air comharran an eas-òrdugh cadail seo fhaicinn. Agus aig an aon sgrùdadh a rinn an Ionad Nàiseanta airson Rannsachadh Eas-òrdughan Cadail, thuirt 10 gu 15 sa cheud de na h-inbhich gu bheil insomnia leantainneach orra. Tha timcheall air 42 millean Ameireaganaich le insomnia leantainneach.

Seòrsan Insomnia

Faodaidh neach fulang le aon chuid 2 sheòrsa de insomnia:

  • bidh insomnia geàrr-ùine (acute) a ’leantainn airson beagan làithean no seachdainean
  • bidh insomnia fad-ùine (cronach) a ’leantainn airson mìosan

Tha insomnia cronach mar as trice àrd-sgoile gu prìomh staid leithid trom-inntinn no caitheamh cuid de dhrogaichean òrdugh. Mar as trice is e insomnia bun-sgoile a th ’ann an insomnia géar, is e sin insomnia nach eil co-cheangailte ri cumhaichean slàinte no duilgheadasan.

Symomoms Insomnia: dè na soidhnichean de insomnia?

Is e prìomh chomharran insomnia an neo-chomas tuiteam na chadal, fuireach na chadal, no measgachadh den dà dhuilgheadas. Dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ dùsgadh tron ​​oidhche agus nach urrainn dhaibh tilleadh a chadal no dùsgadh ro thràth sa mhadainn. Am measg nan comharran eile tha:

  • A ’faireachdainn sgìth air dùsgadh
  • Còrr cadail no sgìth tron ​​latha
  • Duilgheadas a ’dìreadh no a’ cuimseachadh
  • Ìsleachadh no iomagain
  • ceann goirt
  • Duilgheadasan gluasadan
  • An imcheist mu bhith a ’cadal
  • Smachd motair dona

Adhbharan insomnia: dè a tha ag adhbhrachadh insomnia?

Is e rud uamhasach a th ’ann gun a bhith comasach air cadal, tha e coltach nach eil adhbhar sam bith ann gum bi thu suas agus mar a bhios gach uair a thìde a’ dol seachad tha dùil agad cho sgìth a tha thu gu bhith aig obair an ath latha. Dh ’fhaodadh an adhbhar insomnia a tha thu a’ tilgeil agus a ’tionndadh a bhith dìreach mar aon rud no dh’ fhaodadh e a bhith na ghrunn fhactaran.

Cuidichidh tuigse mu na tha ag adhbhrachadh insomnia thu gus cadal nas luaithe agus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo làn-ùine. Bidh e cuideachd a ’ciallachadh oidhche cadail nas fheàrr airson do chompanach cadail a dh’ fhaodadh a bhith air a stiùireadh gu insomnia leatsa!

Adhbharan saidhgeòlach

An cuala tu a-riamh cuideigin ag ràdh gu bheil an adhbhar insomnia agad uile nad cheann? Uill is dòcha gu bheil e fìor. Tha adhbharan saidhgeòlais nam feart mòr ann a bhith a ’cumail dhaoine nan dùisg. A ’mhòr-chuid den ùine nach bi daoine ag ionnsachadh tionndadh dheth agus stad a bhith a’ smaoineachadh mu thachartasan an latha nuair a thèid iad dhachaigh.

Faodaidh dragh a bhith na phrìomh adhbhar insomnia. Faodaidh smaoineachadh mu na tha air tachairt aig an obair agus na thachras an ath latha do chumail suas fad na h-oidhche. Mar sin faodaidh dragh a bhith ort mu bhith a ’pàigheadh ​​bhilean, a’ toirt air cinn coinneachadh agus grunn rudan eile ris am feum thu dèiligeadh bho latha gu latha.

Faodaidh cuideam agus suidheachaidhean cuideam a bhith na adhbhar insomnia cuideachd. Bidh cuideam mu rudan nach urrainn dhut atharrachadh gu cinnteach gad thogail fad na h-oidhche. Gu tric bidh cuideam air a chur còmhla ri iomagain agus nuair a bhios an dà rud sin agad air do phlàta faodaidh e a bhith duilich cadal air an oidhche.

Atharraichean fiosaigeach

Ged a tha tòrr insomnia air adhbhrachadh le adhbharan saidhgeòlasach tha amannan ann nuair a thig factaran corporra a-steach. Faodaidh atharrachaidhean hormonail a bhith na adhbhar insomnia, gu sònraichte ann am boireannaich. Faodaidh boireannaich eòlas fhaighinn air insomnia rè torrachas, menstruation, agus menopause. Faodaidh an syndrome premenstrual cuideachd boireannaich a tha a ’fulang le insomnia.

Tha aois a ’tighinn le mòran atharrachaidhean corporra agus is e insomnia aon dhiubh. Tha melatonin na hormone a bhios a ’cumail smachd air cadal. Mar as sine a gheibh thu, is ann as lugha a thèid an hormone seo a-steach don bhodhaig. Mun àm a ruigeas tu aois 60 bidh na h-ìrean melatonin agad air a dhol sìos gu mòr agus is dòcha nach bi e comasach dhut cadal gu mòr.

Faodaidh duilgheadasan analach agus aileardsaidhean do chumail nad dhùisg cuideachd. Tha e cumanta agus so-thuigsinn nach urrainn dhut cadal nuair a tha thu a ’fulang le asthma no alergidhean oir tha thu a’ faighinn mì-chofhurtachd ge bith dè cho sgìth a dh ’fhaodadh tu a bhith. Thoir sùil a-mach an e adhbhar insomnia a th ’ann an gin de na factaran sin agus an uairsin faic dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Tha insomnia na eas-òrdugh cadail eagallach ach furasta a riaghladh. Am measg nan comharran de insomnia tha: call cadail, dragh cadail, irritability agus lùghdachadh fòcas inntinn agus soilleireachd. Tha adhbharan insomnia ann an inbhich eadar-dhealaichte. Ged nach eil a h-uile adhbhar insomnia ann an inbhich a-mhàin airson inbhich, tha adhbharan neo-ionann ann an adhbharan insomnia ann an clann. Tha na h-eadar-dhealachaidhean eadar adhbharan inbheach is pàiste de insomnia cadail ann am measgachadh agus ìre nan adhbharan.

Diagnosis Insomnia: ciamar a thathar a ’lorg insomnia?

Faighnichidh dotair no eòlaiche cadail grunn cheistean mu do eachdraidh mheidigeach agus pàtrain cadail.

Tha feum air deuchainn corporra cuideachd gus coimhead airson suidheachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann. An cois sin is dòcha gum faigh thu sgrìonadh airson eas-òrdugh inntinn-inntinn agus cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir.

Gus faighinn a-mach gu bheil insomnia agad bu chòir na duilgheadasan cadail agad a bhith air mairsinn nas fhaide na 1 mhìos. Bu chòir dhaibh cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do shunnd. Feumaidh iad a bhith ag adhbhrachadh àmhghar no a ’cur dragh air do fhaireachdainn no do choileanadh.

Is dòcha gun iarr an dotair no an t-eòlaiche ort leabhar-latha cadail a chumail gus na pàtrain cadail agad a thuigsinn nas fheàrr.

Dh ’fhaodadh gum bi feum air deuchainnean eile leithid polysomnograph. Is e seo deuchainn a bhios a ’tachairt rè do chadal gus na pàtranan cadail agad a chlàradh. Tha e comasach gun tèid actigraphy a dhèanamh. Tha e ag obair tro inneal beag le aodach caol ris an canar actigraph gus do ghluasadan agus pàtrain cadail-cadail a thomhas.

Làimhseachadh Insomnia: ciamar a làimhsicheas tu insomnia?

Bidh làimhseachadh insomnia gu h-èifeachdach an urra gu mòr ris an adhbhar aige. Aig amannan falbhaidh insomnia leis fhèin, gu sònraichte ma tha e air adhbhrachadh le duilgheadasan sealach mar jet lag. Aig amannan eile, is dòcha gum feum thu atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh leithid a bhith a ’caitheamh plugaichean cluaise no a’ leasachadh gnàth-shìde càirdeil airson cadal gus faighinn thairis air insomnia.

Tha roghainnean làimhseachaidh insomnia rim faighinn, agus tha eisimpleirean a dh ’fhaodar a thaghadh a’ toirt a-steach leigheas giùlan cognitive, toirt a-steach cungaidhean-leigheis ceadaichte le FDA agus roghainnean làimhseachaidh nàdarra eile mar atharrachadh ann an dòigh-beatha.

Leigheas Giùlan Cognitive no CBT

Is e aon roghainn làimhseachaidh insomnia cronach mòr-chòrdte tro bhith a ’cleachdadh leigheas giùlan cognitive no CBT. Tha seo air a mheas mar dhòigh neo-mheidigeach ann a bhith a ’dèiligeadh ris an eas-òrdugh cadail. Tha an roghainn làimhseachaidh seo stèidhichte air a ’bheachd gum bi an t-insomnia cronach gu tric a’ tachairt còmhla ri grunn nithean. Anns an roghainn leigheis seo, thèid faighneachd don euslainteach mun eas-òrdugh cadail agus canar an t-agallamh clionaigeach ris an seo. Agus gus an eas-òrdugh a làimhseachadh gu h-èifeachdach, thèid grunn dhòighean-obrach a mheas mar cuingealachadh cadail, smachd brosnachaidh agus slàinteachas cadail ceart. Feumar na dòighean-obrach sin uile a choileanadh le fois cheart.

Cleachdadh cungaidhean a chaidh aontachadh le FDA (pills cadail)

Tha mòran de chungaidh-leigheis cadail a tha air an cleachdadh agus air an droch chleachdadh le mòran euslaintich insomnia, agus tha grunn de na pills cadail sin air am meas mar chungaidhean thar-chunntair. Ach chan eil a h-uile gin de na cungaidhean sin cuideachail airson insomniacs. A rèir co-labhairt NIH 2005 air riaghladh insomnia, chan eilear a ’meas ach na h-agonists gabhadair benzodiazepine a bhith èifeachdach agus sàbhailte an aghaidh insomnia. Mhìnich a ’cho-labhairt cuideachd gu bheil cungaidhean cadail eile a’ faighinn taic bho fhianais gu leòr nuair a thig e gu èifeachdas agus sàbhailteachd.

Cleachdadh leigheasan nàdarra

Tha iongnadh air mòran dhaoine mun t-seòrsa leigheasan cadail nàdarra a thathas a ’cleachdadh ach tha eachdraidh fhada aig a h-uile fuasgladh a tha air ainmeachadh gu h-ìosal a bhith èifeachdach ach cuideachd sàbhailte.

  • Aròmatherapaidh - Tha mòran leigheasan cadail nàdarra ann a tha a ’toirt a-steach cùbhraidh le aromatherapy mar an fheadhainn as mòr-chòrdte. Nuair a chaidh a chleachdadh o chionn ceudan bhliadhnaichean, bha an siostam lìbhrigidh amh ach an-diugh, thèid innealan saor a reic far am biodh olan riatanach sònraichte air an teasachadh leis a ’chùbhrachd a’ lìonadh an èadhair agus a ’brosnachadh cadal sàmhach. Tha na h-olan riatanach as èifeachdaiche a ’toirt a-steach lavender, sandalwood, chamomile, agus rosemary.
  • Cailcium agus Magnesium - Bidh an dà ghrìtheid nàdarra sin a ’brosnachadh cadal ach nuair a thèid iad còmhla, tha ìre èifeachdais a’ meudachadh gu mòr. Is e an rud sgoinneil mun leigheas sònraichte seo, ged a gheibh duine an cadal a tha a dhìth mu dheireadh, tha na stuthan sin a ’tabhann buannachdan slàinte. Mar eisimpleir, bidh calcium a ’neartachadh dùmhlachd cnàimh fhad‘ s a tha magnesium a ’cur casg air galar cardiovascular.
  • Hops - Bidh a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh air lionn nuair a chluinneas iad an teirm “leannain” ach tha am flùr boireann seo gu dearbh a ’toirt buaidh ciùin nàdarra. Gu h-inntinneach, tha leannain na shocair socair nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan de 30 gu 120 milligram stèidhichte air adhbhar agus cho dona ‘s a tha an duilgheadas cadail, thig cadal goirid às deidh a dhol dhan leabaidh.
  • L-theanine - Tha P-L-theanine na amino-aigéid cumhachdach a thig bho thì uaine. Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gun deach tì uaine a chleachdadh airson adhbharan cungaidh-leigheis thairis air mìltean de bhliadhnaichean agus mar sin tha e a’ dèanamh ciall foirfe gum biodh seo am measg nan leigheasan cadail nàdarra as fheàrr. Is e aon dhòigh air an searbhag amino a thoirt a-steach don bhodhaig a bhith ag òl trì cupannan de thì uaine gach latha ach còmhla ri seo, ghabhadh stuth tì uaine de chàileachd àrd a ghabhail. Is e aon de na taobhan inntinneach de L-theanine gu bheil e a ’brosnachadh cadal sàmhach air an oidhche ach a’ toirt a-mach mothachadh socair tron ​​latha.
  • Meditation - Tha socair an inntinn agus a ’bhodhaig le bhith a’ cleachdadh meòrachadh buannachdail dha mòran dhaoine a tha a ’strì le bhith a’ faighinn cadal ceart. Tha meditation a ’tighinn ann an grunn chruthan gus am faodadh neach taghadh am fear as fheàrr leotha a bhith a’ toirt a-steach ùrnaigh, yoga, fradharc, ìomhaighean agus mar sin air adhart. Airson na toraidhean as fheàrr, thathas a ’moladh gun deidheadh ​​an seòrsa meòrachaidh a chaidh a thaghadh a chleachdadh mu 10 mionaidean ro àm na leabaidh.
  • Melatonin - Is e aon de na grìtheidean as buannachdail a thathas a ’cleachdadh ann an leigheasan cadail nàdarra, melatonin na hormona air a thoirt a-mach anns a’ bhodhaig gus cadal a bhrosnachadh. Ach, nuair a tha easbhaidh den hormona seo aig neach no ma tha e a ’fulang le fìor dhuilgheadas cadail, chuidicheadh ​​e melatonin ann an cruth leasachaidh. Is e aon nota cudromach gu bheil cunnart puinnseanta, neo-thorrachas agus trom-inntinn ann nam biodh an dòs ro àrd agus mar sin bhiodh e riatanach do dhuine bruidhinn ri dotair mus gabhadh e an leasachan seo.
  • Valerian - De na grìtheidean a thathas a ’cleachdadh airson leigheasan cadail nàdarra a dhèanamh, tha e coltach gur e Valerian an luibh a thathas a’ cleachdadh mar as trice. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh valerian a’ brosnachadh cadal domhainn ach bidh e cuideachd a ’luathachadh na h-ùine a bheir e air duine tuiteam na chadal agus ag àrdachadh càileachd cadail.
  • Leitir fhiadhaich - Faodar lettu fiadhaich airson leigheasan cadail nàdarra a cheannach bho stòr bìdh slàn, margaidh thuathanaich ionadail, uaireannan anns an roinn organach de stòran grosaireachd nas motha, no mas fheàrr leat, air fhàs ann an gàrradh dachaigh. Nuair a tha droch chadal co-cheangailte ri Syndrome Leg Restless no iomagain, bidh lettuis fiadhaich ag obair gu math leis gu bheil e a ’toirt buaidh ciùin agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd co-cheangailte ri RLS.

Atharraichean dòigh-beatha

Tha duilgheadas aig mòran dhaoine a bhith a ’tuiteam nan cadal. Bidh an t-eas-òrdugh cadail seo a ’toirt buaidh air timcheall air 3.5 millean Ameireaganaich gach bliadhna. Seo beagan mholaidhean dòigh-beatha a bheir piseach air do chleachdadh cadail:

  • Suidhich clàr - nuair a thèid thu dhan leabaidh tràth aon oidhche agus anmoch an ath oidhche, chan eil fios aig do bhodhaig cuin a tha an t-àm ann dùsgadh no a dhol a chadal agus thar ùine mhòr, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ fulang rudeigin coltach ri lag jet jet. Tha an leigheas sìmplidh, cuir do ghleoc airson an aon uair a h-uile h-oidhche agus a h-uile madainn, a ’toirt a-steach deireadh-sheachdainean. Gu dearbh bidh corra uair ann, ach ma thèid thu dhan leabaidh aig an aon àm agus gun dùisg thu aig an aon àm, cuidichidh seo thu le bhith a ’tuiteam na chadal nas fheàrr.
  • eacarsaich - tha a bhith a ’faighinn beagan eacarsaich na leigheas math airson a bhith a’ tuiteam na chadal agus a ’fuireach na chadal. Faodaidh eacarsaich cuideam a lughdachadh agus tha sin ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal agus fuireach na chadal. Nì seòrsa sam bith de eacarsaich aerobic an cleas; ge-tà, seachain eacarsaich trì uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh oir dh ’fhaodadh sin adhbhrachadh gu bheil thu air do phumpadh suas gus tuiteam nad chadal.
  • Brosnaichear - skip na stimulants leithid caffeine, cofaidh as follaisiche ach tha gu leòr ann an sòda, seoclaid, deoch làidir, drogaichean daithead agus faochadh pian. Cuidichidh leigheasan mar tì luibheil thu gus tuiteam nad chadal agus fuireach nad chadal. Ma tha thu a ’smocadh, seo adhbhar eile airson stad, bidh Nicotine a’ togail bruthadh-fala agus ìre cuisle, an dà chuid ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal.
  • Biadh - cùm sùil air na tha thu ag ithe, bu chòir rud sam bith a thogas do stamag a thoirt far a ’chlàr. Na bi ag ithe dad trom faisg air àm leabaidh oir cumaidh am pròiseas cnàmhaidh thu nad dhùisg. Faodaidh tu faighinn thairis air an acras agad faisg air àm leabaidh le glainne bainne agus cuidichidh e thu le bhith a ’tuiteam na chadal oir tha e air a luchdachadh le tryptophan, amino-aigéid a bhios a’ bhodhaig a ’cleachdadh gus ceimigeachd eanchainn ris an canar serotonin a dhèanamh a bhios a’ cuir às do ghnìomhachd neoni.
  • Na dìochuimhnich na pills cadail - òrdaichidh dotairean cobhair cadail dha na insomniacs as cruaidhe gus a ’chearcall a bhriseadh gus am faigh iad beagan cadail, ach tha e nas fheàrr taic cadail nàdarra fheuchainn gus insomnia a leigheas. Is e an rud le pills cadail gum faod iad a bhith addictive agus duilich coiseachd air falbh bhuapa. Agus, thar ùine, bidh iad a ’call an èifeachdas agus bidh thu a’ tighinn gu crìch barrachd is barrachd.
  • Chan eil dragh sam bith san leabaidh - na bi a ’dol dhan leabaidh le draghan. Dèan co-dhùnadh air àite agus àm bidh dragh ort mu na rudan a tha a ’cur dragh ort agus an uairsin na toir dhan leabaidh iad. Faodaidh tu dragh a dhèanamh mu rudan sa chidsin no san t-seòmar-suidhe, ach chan ann san t-seòmar-cadail. Sgrìobh sìos iad agus cuir iad ann an àite sàbhailte - taobh a-muigh an t-seòmar-cadail - airson do cheann-latha draghail. Cuidichidh seo thu gus tuiteam na chadal gun dragh. Bidh e duilich an toiseach, ach faodaidh tu a dhèanamh.
  • Na bi dìreach a ’laighe an sin - mura h-urrainn dhut tuiteam às do chadal no air ais gu cadal an dèidh 15-20 mionaid, èirich agus dèan rudeigin boring. Leugh leabhar, smaoinich, coimhead air telebhisean, ged nach eil dad ri bhrosnachadh, gus am bi thu deiseil airson tuiteam na chadal.


Tagh na raointean a tha ri fhaicinn. Bidh cuid eile falaichte. Slaod agus leig às gus an òrdugh ath-rèiteachadh.
  • Ìomhaigh
  • SKU
  • Rangachadh
  • Price
  • stoc
  • ri fhaotainn
  • Cuir ri cairt
  • Tuairisgeul
  • -susbaint
  • cuideam
  • Meud
  • Tha fiosrachadh a bharrachd
  • buadhan
  • Feartan gnàthaichte
  • Raointean gnàthaichte
Coimeas eadar
Wishlist 0
Fosgail duilleag liosta miann Continue Shopping